Connect with us

Tips Membuat Tidur Nyenyak

Cara tidur nyenyak

Health

Tips Membuat Tidur Nyenyak

Banyak orang yang mengalami sindrom tidak bisa tidur,kurang nyenyak tidur dan beberapa hal lainya yang akan mempengaruhi kesehatan kita. Tidur malam sangat bagus untuk membuat esok hari Anda lebih segar dan fresh.

Para pakar meneliti bahwa kurangnya tidur akan menurunkan daya pikir serta akan membuat tubuh lemas dan lunglai. Beberapa hal yang banyak disebabkan kurangnya tidur adalah tidak fokus kerja,sering terjadi kecelakaan dijalan akibat kurang tidur dan ini semua terkait karena kurangnya tidur pada waktu malam hari. Efek yang lebih parah saat Anda kurang tidur adalah akan bersiko serangan jantung., stroke dan darah tinggi.

Cari tahu penyebab kurang tidur, berikut ini beberapa diantaranya :

  • Faktor Stres. Problema dalam kehidupan seperti masalah keluarga,pekerjaan ini akan berdampak serius dan cepat membuat Anda mengalami stres. Karena dengan timbulnya masalah ini akan selalu menajdi beban di dalam kepala Anda dan akan selalu memikirkanya. Dan ini faktor utama Anda sulit untuk memejamkan mata pada malam hari.
  • Faktor Usia. Konon katanya ketika Anda sudah menginjak kepala 40 akan muncul perubahan perubahan mendasar terutam pada tidur Anda. Usia 40 an cenderung akan sering terbangun dari tidurnya dibandingkan dengan usai sebelumnya.
  • Faktor Zat kimia. Jika Anda saat ini masih ketergantungan kafein,alkohol hal inilah yang dapat memicu Anda susah tidur bahkan sering terbangun pada malam hari. Karena zat zat yang tergantung didalam zat kimia ini akan berdampak pada sakit kepala dan cenderung lebih mudah berkeringat.
  • Ritme Sirkadian. Didalam tubuh manusia memiliki sebuah indra atau alarm tubuh yang disebut dengan ritme sirkadian. Alarm inilah yang akan sangat berkaitan dengan pola hidup yang Anda lakukan. Ketika Anda mengatur ritme dengan pola tidur rutin dan teratur maka alarm tubuh ini akan mengikuti dan menjalani pola kehisupan Anda.

Tips agar dapat tidur nyenyak

Beberapa permasalahan diatas merupakan penyebab terjadinya Anda mengalami kurang tidur nyenyak atau susah tidur. Namun untuk mendapatkan tidur nyenyak Anda bisa menerapkan tips kami dibawah ini :

  • Aturlah waktu Anda saat tidur siang. Fakta yang sering di jumpai adalah kebanyakan melakukan tidur siang akan mengakibatkan Anda sudah tidur pada malam hari. Oleh sebab itu sangat disarankan Anda mengatur dan membatasi tidur siang Anda selama 25 menit. Anda juga bisa melakukan olah raga ringan agar tidak melakukan tidur pada siang hari dengan mengobrol sama teman,sepeda,memancing dan lain lain.
  • Jangan melakukan olah raga berat sebelum tidur. Aktivitas saat Anda melakukan olah raga berat sebelum tidur sebagian dari mereka menyimpulkan bahwa membuat badan segar dan mudah tidur. Namun justru sebaliknya Anda akan susah tidur, alangkah baiknya ketika sebelum tidur Anda bisa menenangkan diri dengan relaksasi atau mendengarkan musik.
  • ¬†Jangan terlalu banyak makan saat ingin tidur. Ketika Anda mengkonsumsi makanan yang banyak sebelum tidur ini bisa membuat Anda tidak mudah cepat tidur. Karena terlalu banyak makanan yang masuk dalam perut akan membuat Anda begah dan membuat sistem pencernakan Anda akan lebih lama untuk memproses.
  • Hindari Kafein dan Nikotin sebelum tidur. Kopi salah satu kafeein yang bisa membuat Anda sulit untuk tidur dan rokok mengandung nikotin yang membuat Anda akan sulit tidur juga. Hindari kafein dan nikotin sebelum Anda tidur.
  • Atur jadwal tidur Anda. Dengan mengatur pola tidur Anda maka tubuh akan terbiasa dan secara rutin menciptakan body alarm. Buatlah jadwal tidur tetap Anda agar Anda meiliki tidur yang berkwalitas.

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More in Health

Trending Berita

Berita Terbaru

To Top